Caminar, córrer o altres formes d'exercicis aeròbics poden ser una millor manera de reduir el pes que aixecar peses durant l'entrenament de resistència, segons un nou estudi. Els investigadors desafien la idea que l'entrenament de resistència crema més calories quan la persona descansa després de l'entrenament.
Les directrius recents van dir que la construcció de músculs mitjançant l'exercici de resistència podria ser eficaç per ajudar les persones a reduir el pes augmentant la taxa metabòlica en repòs d'una persona.
"Atès que aproximadament dos terços dels adults dels Estats Units tenen sobrepès a causa de l'excés de greix corporal, volem oferir recomanacions d'exercici clares basades en evidències que realment ajudin les persones a perdre pes i greix corporal", va dir Leslie H. Willis. MS, fisiòleg de l'exercici de Duke Medicine i autor principal de l'estudi.
L'estudi va incloure 234 adults amb sobrepès o obesos. Els participants van ser assignats aleatòriament a tres tipus de rutina d'exercici. O bé havien de fer exercici aeròbic, exercici de resistència o una combinació d'ambdós. Les sessions d'exercici es van supervisar. 119 persones van completar l'estudi i els investigadors van analitzar les dades de composició corporal d'aquestes persones per veure com l'exercici afectava el seu cos.
Els resultats de l'estudi van mostrar que les persones del grup aeròbic i del grup combinat van perdre pes mentre que les persones que feien l'entrenament de resistència van augmentar de pes a causa de l'augment de la massa muscular.
A més, les persones del grup aeròbic, que van dedicar 133 minuts a la setmana fent exercici, van reduir el pes de manera més eficient que les persones del grup d'entrenament de resistència que van dedicar gairebé 180 minuts a la setmana.
El grup d'exercicis combinats va tenir resultats mixts, ja que el pes va disminuir lleugerament, però també van tenir una disminució de la circumferència de la cintura. Els investigadors diuen que aquest tipus d'exercicis requereixen més temps i aquesta pot ser la raó per la qual les persones d'aquest grup han perdut més centímetres al voltant de la cintura que altres grups.
L'estudi no va trobar directament si l'entrenament de resistència augmentava la taxa metabòlica en repòs, que determina el nombre de calories cremades en repòs. Hi ha teories que l'entrenament de resistència millora la taxa metabòlica en repòs. Tanmateix, les persones del grup d'exercicis de resistència no van veure cap canvi ni en la massa corporal ni en la massa de greix.
Els investigadors afegeixen que cap tipus d'exercici és millor. "Equilibrant els compromisos de temps amb els beneficis per a la salut, el nostre estudi suggereix que l'exercici aeròbic és la millor opció per reduir la massa grassa i la massa corporal. No és que l'entrenament de resistència no sigui bo per a tu; simplement no és molt bo per cremar greix", va dir Cris. A. Slentz, PhD, fisiòleg de l'exercici Duke i coautor de l'estudi.
L'estudi es publica a la revista Journal of Applied Physiology.
